białko po treningu

Przed treningiem 1,5 porcji WF... tylko mnie swedzialo ale pompa jak zwykle i pobudzenie na normalnymm poziomie... od razu po treningu porcja GM zaraz pojde walnac bialko a za 30 minut cos zjem... pewnie saltke z kurczaka... nie wiem czy to dobry pomysl tak pozno wcinac w moim przypadku... no nic zjem i zobacze rano jak to bedzie wygladalo W koncu [...]

[...] Warzywa 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek A węgle?, dorzuc je i warzywa 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka Tutaj wrzuć ten twaróg lub białko plus oliwa Dobrze rozłożone są tłuszcze pod względem proporcji? Wyrzuć ten olej a wrzuc jakis oliwe lub orzechy włoskie. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-16 [...]

szybkowchlanialne bialko:jaja,ryby,mieso. po treningu dobry tunczyk. przed samym snem dobry twarog. wegle z owocow to wegle proste nijak majace sie do wegli zlozonych z ryzu

[...] i jejeczniza z 4 b iałek z pomidorami w szkole jakis twardóg na obiad róznie ale zawsze cos dobrego np piers z kuraka z kaszą i surówka to przed treningiem a po treningu białko i troche wegli jakas ryba i surówka z pomidorów i tyle ale codaziennie cos tam zawsze zmienie .Wiem za mam jesc duzo miesa z piersi,ryb,i duzo białka.POTRZEBUJE [...]

W dwie godz po treningu organizm przyswoi bialko prawie z wszystkiego dlaczego tak sadzisz ?? podejrzewac moge co masz na mysli ale w obecnej formie nie mam pewnosci prosze rozwin :D

Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal. Tak wiec, zapotrzebowanie dzienne: 1946kcal. zapotrzebowanie na białko 156g (624kcal) zapotrzebowanie na tłuszcze 78g (702kcal) zapotrzebowanie na węglowodany 155g (620kcal) obliczylem to za pomoca dziennkika Vitalmaxu, jednak nadal nie potrafie ulozyc sobie diety, nabylem tylko podstawowe informacje np, ze przed i [...]

Napenwo jesz makaronu 300g Wszystko wazymy przed obrobka termiczna, ryz/makaron/kasze/mieso/ryby, tak wiec nie patrz na ilsoc gramowa ugotowanego produktu, a na ta przed obrobka termiczna. Makaron najlepiej razowy lub z maki durum, przed treningiem warzywa sa zbedne.Po treningu zostaw same WWzlozone+bialko, za chleb lepiej daj lepsze zroblo ww. [...]

Remik bardzo dobrym polaczeniem jest skompletowanie Xtreme BCAA+Xtreme NAG. Aminokwasy rozgalezione +glutamina(w tym wypadku skoniugowana z kwasem octowym)stanowi komplementarna suplementacje antykataboliczna. Nie wiem czy uzywasz polaczenia carbo +bialko serwatki w najwazneijszej porze tj potreningowej. Jezeli nie, to powinienes sie w powyzsze [...]

po treningu białko/gainer , a potem jem jajka z pewną ilością warzyw. Czy to dobry pomysł?

Ja w takim razie proponowalbym ci taka suplementacje NO-xplode(BSN) DT porcja 45minut przed treningiem DNT x To jest supel z tej samej grupy co nano vapor.Bardzo dobre dzialanie,jeden z lepszych tego rodzaju obecnie. Cell pump(Biogenix) DT porcja zaraz po treningu DNT porcja rano na czczo oraz porcja 5-6h pozniej miedzy posilkami Podstawe [...]

Zbedne zarowno carbo jak i miod czy inne ww proste po treningu na SILOWNI. Sam odpowiedni posilek potreningowy WWzlozon+bialko(+np.owoc) bedzie dobrym rozwiazaniem. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-20 19:02:12

Nie do konca, po treningu masz zjesc porzadny posilek ww zlozone + pelnowartosciowe bialko, daj ryz bialy/makaron + ten tunczyk. Reszta w miare okej.

[...] potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 70g - banan - wywal banana daj go przed treningiem, policz białko czy ma stosunek z ww 1:2 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo -OK Teraz powinno byc OK - pytałeś o 6 [...]

ja podczas redukcji także ostatnie ww spożywam bezposrednio po treningu a 2 oststnie posiłki to tylko białko i tłuszcze. Jednak podczas budowanie masy lepszym rozwiązaniem jest dodać dużą porcje ww /złozonych/ w posiłku potreningowym

tak po treningu węgle złożone o wys ig oraz białko szybko przyswajalne

po treningu zjedz banana ew banan + bialko a nie mieszaj sie w staki potreningowe kup jablczan ew. mono jak wolisz

witam mam pytanie czy mogę zrobić tak że rano będe brał Jabułczan kreatyny naczczo , przed treningiem monohydrant kreatyny a po treningu białko?? to jest mój pierwszy cykl z odżywkami z góry dziękuje Haq Zmieniony przez - haq91 w dniu 2008-10-22 18:15:50

Problem w tym ze jedzenie kuraka i ryzu na noc mi sie nie widzi. Ogolnie co po treningu biore kapiel i nic wiecej nie potrzebuje. No ale miesnie i owszem, dlatego chce posilek, ktory uzupelni wszelkie potrzebne skladniki. Patrz, bialko i wegle, dlatego pytam czy polaczenie twarogu i ryzu jest ok, na potreningowy, a zarazem ostatni posilek w ciagu [...]

...jakby sie uparł to te aminki i vext. można by połaczyc i zarzucic po treningu. białko np. dajesz do posiłku potrenngowego.

[...] Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5 Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 Posiłek5 po treningu Ryż biały 100g 7,1/1,9/68,1/322 Ryba 250g 16,6/0,6/0/73 Posiłek6 przed snem Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Twarog półtłusty 50g 9,35/2,35/185/66,5 Zapotrzebowanie Kcal3423,5 białko 155,25 Tłuszcze 95,1 WW 494,55